人到中年，想找一项能天天坚持的运动，结果运动倒没找着，习练起了站桩。
“百动不如一站”，好处若干，听来比较动心，似乎也比较简单，便开站起来。第一次站时，大汗淋漓，肩酸到有灼痛感，颈椎处疼痛更甚。一周站下来，依然大汗，但肩臂的酸痛已减了五成，颈椎处已松快了，感觉良好，可以继续坚持下去。
我练的站桩名叫“中华浑圆桩”，下面是动作要领和注意事项。有志者一起练习吧。
站桩动作要领：
脚——两脚与肩同宽，脚尖向前平行站立（或两脚尖略呈内八字）；
膝——双腿膝盖初练时略为弯曲，角度一定不要太大，做到“直而不挺”，“似直非直”，“似曲非曲”；
手——两手抬至胸前，手指微张，两手相距20厘米，两手离胸约20厘米，高不过肩，低不过脐，环抱成半圆形；
头——头正直，可轻轻地做朝天“伸”或者叫“领”的动作；
眼——两眼向前平视，闭目或半闭目均可；
口——口似张似闭，以鼻自然呼吸，下鄂微内收；
身——身体正直，小腹内敛放松，臀部有似坐非坐感觉。
站桩注意和说明：
地点——室外风大，不宜站桩；风小可以顺风而站。室内站桩，要保持空气流通；
时间——饭前过饥不要站桩，饭后30分钟内不宜站桩，身体感到过度疲劳时不宜站桩；站桩时间初时可短，长期坚持到二十分钟以上方有效；
感觉——站桩中，如果感到某些部位有温热、酸麻、肌肉跳动等感觉，指端和腿部微微颤动、呈上下节律抖动状态时，不要紧张，这是站桩中常见的现象，任其自然即可；
状态——站桩时，身体始终要放松，面部最好略带笑容。意识静空最好，不空也无妨，思想勿紧张，也不要追求站桩中的各种感觉；
收功——站桩结束，两腿逐渐伸直，同时两手向上提，掌心向上，掌指相对，同时吸气；当手掌提至颈前时，翻掌，掌心向下，下按，同时呼气，连续做3次。
饮洗——站桩时发热出汗，是好现象，但不要马上吹风，严禁立即饮洗。休息片刻才可以饮洗。
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——生命是历程，回首聆听，岁月的回声悠长而久远…… |
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